Pust er en kraftfull og lett tilgjengelig vei til å få ro. Den mest kraftfulle pustemetoden jeg kjenner er koherent pust. Det er så enkelt at det er bare å gjøre det når som helst og hvor som helst behovet for ro skulle melde seg.
Hvordan gjør du? Forleng innpusten og utpusten din gradvis til du når en frekvens med ca. 6sek. på innpust og ca. 6 sek. på utpust. Så setter du samtidig fokus i hjerteområdet og ser for deg at du puster ut og inn i hjerteområdet. Med denne teknikken vil man komme i koherens.
Mulig det kreves litt øving før man kommer i en tilstand av koherens, men jeg kan love deg at dette er verdt å bruke litt tid på. I koherens er det er optimal balanse mellom hjerte og hjerne. Dette reduserer stress og har også en rekke positive effekter på helse. Videre påvirkder det relasjoner, omgang og samarbeid med andre mennesker osv.
App:
Om du ønsker litt hjelp så finnes det en gratis app som heter "coherent breathing assistant" som ligger ute på de vanlige plattformene for mobilapper for android og iphone. Om du foretrekker dette i stedet for å telle selv får du med appen hjelp til å følge den optimale frekvensen.
Forskning:
Den amerikanske forskningsorganisasjonen Heartmath sier følgende om koherens på sine nettsider:
«Å være i hjertekoherens i 5 minutter om dagen eller mer kan bidra til å redusere og forhindre de negative effektene av stress i forbindelse med pressede beslutninger, valg og interaksjoner. Folk rapporterer at de føler seg mer sentrerte og rolige mens de går gjennom dagen som en effekt av å øve koherens.»
Videre kan man ved HRV-målinger direkte se resultatet av å være i koherens. HRV, hjerterytmevariasjoner er et anerkjent mål for helsetilstanden til en person. Heartmath sine programmer viser klare sammenhenger mellom å være i koherens og personens HRV.
De sier videre:
«HRV-analyser viser hjerterytmemønsteret ditt, som gjenspeiler hvordan emosjonelle tilstander påvirker nervesystemet. Dette gir deg et unikt innsyn til kvaliteten på kommunikasjonen mellom hjertet og hjernen, som direkte påvirker hvordan du tenker, føler og presterer.»
Å øve koherens bare 5 minutter daglig sies altså å gjøre en betydelig forskjell i følge heartmath sin forskning. Nederst på siden ligger det noen øvelser for koherens som du kan teste ut. Gi det et forsøk og kjenn etter hva det gjør for deg. Anbefales!
Ønsker du å lese mer om koherens kan du sjekke ut heartmath.org
Det en privat forskningsorganisasjon som forsker på hjertet. Der kan du finne mye informasjon om koherens og fordeler med koherent pust og annen spennende informasjon om hjerteforskning.
Hearthmaths forskningsdirektør Ph.D. Rollin McCraty om viktigheten av koherens i forhold til stress og angst.
Den amerikanske forskningsorganisasjonen Heartmath forsker på hjertet og hjertekoherens.
Les om deres spennende funn og prosjekter på deres nettside:
er en gratis app du kan laste ned fra din vanlige plattform for mobilapper. Den hjelper deg med å holde optimal pustefrekvens.
Oslo universitettsykehus:
Meditativ pusting og vagusnervestimulering er innovative, trygge og effektive behandlingsformer, som har vist seg å dempe angst, depresjon og smerte, og fremme positive følelser, helse og livskvalitet for en rekke ulike medisinske tilstander.
Pust er en kraftfull og lett tilgjengelig vei til å få ro. Vaguspust er en pusteteknikk der man forlenger utpusten slik at man puster i en frekvens der utpusten er omtrent dobbelt så lang som innpusten. Her må man gjerne også la pusten hvile litt der ute før man igjen puster inn.
Frekvensen 4sek innpust, 8 sek. utpust kan fungere godt. Men dette kan tilpasses den enkelte. 3 inn og 6 ut fungerer også fint. Gjør det du føler deg mest komfortabel med. Poenget med denne pusteteknikken er at forlenget utpust masserer Vagusnerven din som igjen direkte sørger for å aktivere kroppens naturlige ro-system.
Denne puste-teknikken er dermed uovertruffen for å roe stress og uro i hverdagen. Videre er det svært lav terskel. Alt du trenger er pusten din og et par minutter der du puster ca. dobbelt så lenge ut som inn. Gi det et forsøk! Jeg lover deg du vil merke resultater!
App:
Appen "Coherent Breathing" kan også benyttes for Vaguspust. Det er instillingsmuligheter slik at du kan sette frekvensen til å passe med dobbelt så lang utpust som innpust. Appen er gratis og finnes på de vanlige plattformene for anroid og iphone.
Forskning:
Spennende forskning på vagusnerven og smertelindring hos Oslo Universitetssykehus finner du her:
Dette er en svært enkel og lavterskel pusteteknikk. Det geniale med den er at den direkte stimulerer Vagusnerven som er en av våre største nerver og som er direkte knyttet til aktivering av kroppens eget naturlige ro-system.
Anbefales for "instant ro" i en hektisk hverdag eller for å styrke innsovning om kvelden.
Denne øvelsen er også svært enkel å utføre. Den hjelper deg til å synkronisere hjerterytme, åndedrettet og blodets kretsløp. Den sørger for en optimal synkronisitet mellom hjerte og hjerne, kropp og sinn. Tilstanden av koherens gjør at vi fungerer bedre i oss selv, men også i relasjon til andre.
Dette er en enkel pusteteknikk som styrker din koherens. Metoden er basert på den amerkikanske forskningsorganisasjonen heartmaths hjerteforskning. Effekten av å være i koherens er direkte målbart gjennom HRV-målinger. (Heartratevariability)
Heartmath sier følgende om koherens:
«Å være i hjertekoherens i 5 minutter om dagen eller mer kan bidra til å redusere og forhindre de negative effektene av stress i forbindelse med pressede beslutninger, valg og interaksjoner. Folk rapporterer at de føler seg mer sentrerte og rolige mens de går gjennom dagen som en effekt av å øve koherens.»
Denne lydfila er utarbeidet med basis i heartmaths forskning og den gir deg en enkel innføring samt at den inneholder lydstøtte for å holde rett pustefrekvens.
Dette er alt du trenger for å styrke din koherens, gi deg økt balanse og styrket motstandskraft mot stress og ytre påkjenninger.
